Διατήρησε το κίνητρό σου για άσκηση όλο τον χρόνο

Στα μέσα του χειμώνα στο Βόρειο Ημισφαίριο, οι μέρες είναι κρύες, σκοτεινές και σύντομες. Δεν αποτελεί ιδιαίτερα εμπνευστική περίοδο για να πετύχει κανείς στόχους — πόσο μάλλον τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς που μας γέμισαν ενθουσιασμό στις 31 Δεκεμβρίου.

Πολλοί έχουν ήδη εγκαταλείψει. Σύμφωνα με έρευνα του 2024 από το Pew Research Center, περίπου το 28% των ανθρώπων που θέτουν στόχους έχει παρατήσει τουλάχιστον μερικούς μέχρι το τέλος Ιανουαρίου, ενώ το 13% δηλώνει ότι τους εγκατέλειψε όλους.

Δείτε Κυριακή της Τυρινής 2026: Τι τρώμε πριν την Καθαρά Δευτέρα

Συνήθως, οι στόχοι που σχετίζονται με την υγεία — όπως περισσότερη άσκηση — βρίσκονται στην κορυφή της λίστας. Και όχι άδικα: η επιστήμη έχει αποδείξει επανειλημμένα ότι η κίνηση ωφελεί τη σωματική υγεία, βελτιώνει την ψυχική ευεξία και συμβάλλει στη μακροζωία και την ευτυχία. Ωστόσο, το να γνωρίζουμε τα οφέλη δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα παραμείνουμε συνεπείς στην άσκηση καθημερινά.

Η ψυχολόγος Diana Hill θέτει το ερώτημα: «Αφού ξέρουμε ότι η άσκηση μάς κάνει καλό, γιατί δεν κινούμαστε;». Παρότι μειώνονται τα ποσοστά θνησιμότητας και καρκίνου, μόνο περίπου το ένα τέταρτο των ανθρώπων γυμνάζεται συστηματικά. Πολλοί βρίσκουν συνεχώς δικαιολογίες — από το «δεν έχω χρόνο» μέχρι το «είμαι όρθιος όλη μέρα». Όπως εξηγεί, υπάρχουν εσωτερικά, ψυχολογικά εμπόδια που μας αποτρέπουν από το να κινήσουμε το σώμα μας.

Η Hill, μαζί με τη βιομηχανικό κινησιολόγο Katy Bowman, έγραψαν το βιβλίο I Know I Should Exercise, But…, στο οποίο αναλύουν 44 λόγους για τους οποίους αποφεύγουμε την άσκηση και τρόπους για να ξεπεράσουμε αυτές τις παγίδες. Τονίζουν ότι το κίνητρο μοιάζει περισσότερο με κύμα παρά με σταθερή κατάσταση· μπορεί το πρωί να δηλώσουμε συμμετοχή σε ένα μάθημα γυμναστικής, αλλά το απόγευμα η διάθεση να έχει ήδη εξασθενήσει.

Δείτε επίσης

Πώς μπορούμε λοιπόν να διατηρήσουμε το κίνητρό μας, ειδικά τους μουντούς μήνες; Η Hill προτείνει πέντε βασικές στρατηγικές:

1. Αλλάξτε τη σχέση σας με τον χρόνο.

Πολλοί λένε ότι δεν έχουν χρόνο για άσκηση, όμως το πρόβλημα συχνά είναι πώς αντιλαμβάνονται τον χρόνο. Η κίνηση έχει «απομονωθεί» στον ελεύθερο χρόνο, σαν να πρέπει να επιλέξουμε ανάμεσα στο γυμναστήριο ή τις υποχρεώσεις. Η Hill προτείνει τη μετάβαση από τη λογική «είτε/είτε» στη λογική «και τα δύο». Μπορούμε να ενσωματώσουμε την κίνηση στην καθημερινότητά μας: να πάρουμε τις σκάλες στο αεροδρόμιο ή να περπατήσουμε γύρω από το γήπεδο την ώρα που παρακολουθούμε το παιδί μας να παίζει. Όταν αφιερώνουμε χρόνο σε δραστηριότητες με νόημα, αισθανόμαστε ότι έχουμε περισσότερο χρόνο — μια έννοια που ονομάζεται «αφθονία χρόνου».

2. Βρείτε την προσωπική πηγή κινήτρου.

Το «είναι καλό για την υγεία» δεν αρκεί για όλους. Το κίνητρο πρέπει να είναι εξατομικευμένο. Για κάποιον μπορεί να είναι η ανάρρωση από ένα καρδιακό επεισόδιο· για άλλον, η επιθυμία να μοιραστεί δραστηριότητες με το παιδί του. Η Hill περιγράφει πώς ξεπέρασε τον φόβο της ποδηλασίας για να περάσει ποιοτικό χρόνο με τον γιο της. Μέσα από αυτή την εμπειρία, έμαθε να βγαίνει από τη ζώνη άνεσής της και να λέει «ναι» σε όσα έχουν πραγματική αξία.

3. Διαμορφώστε το σπίτι σας για κίνηση.

Το περιβάλλον παίζει τεράστιο ρόλο. Μικρές αλλαγές μπορούν να μειώσουν τη «διαπραγμάτευση» με τον εαυτό μας. Ένα απλό παράδειγμα είναι να αφήνουμε τα αθλητικά παπούτσια δίπλα στην πόρτα, ώστε να βγαίνουμε για έναν περίπατο χωρίς δεύτερη σκέψη. Η ίδια η άσκηση αυξάνει ντοπαμίνη και σεροτονίνη — νευροδιαβιβαστές που βελτιώνουν τη διάθεση — ενισχύοντας έτσι τη συνήθεια.

4. Εξασκήστε την αυτοσυμπόνια.

Οι ανησυχίες για την εικόνα του σώματος ή τις επιδόσεις είναι φυσιολογικές. Η Hill προτείνει να μιλάμε στον εαυτό μας όπως θα μιλούσαμε σε έναν φίλο. Η αυτοσυμπόνια σημαίνει καλοσύνη και επίγνωση της παρούσας στιγμής. Μας βοηθά επίσης να θυμόμαστε ότι όλοι αντιμετωπίζουν δυσκολίες, ακόμα κι αν δεν φαίνονται. Δεν υπάρχει «φυσιολογικό» πρότυπο — υπάρχει μόνο ανθρώπινη εμπειρία.

Δείτε Πότε είναι επικίνδυνα τα κόλλυβα;

5. Θέστε διαχειρίσιμους στόχους.

Οι μικρές, καθημερινές δεσμεύσεις είναι πιο βιώσιμες. Αντί για 30 λεπτά άσκησης, ίσως δύο λεπτά περπάτημα είναι πιο ρεαλιστικά μια κουραστική μέρα. Πολλά σύντομα διαλείμματα κίνησης μέσα στην ημέρα μπορούν να αθροιστούν σε μια πλήρη προπόνηση χωρίς να φαίνονται βουνό.
Τελικά, η σωματική δραστηριότητα δεν αφορά μόνο την υγεία. Συνδέεται με το ποιοι θέλουμε να γίνουμε και πώς θέλουμε να συμβάλουμε στον κόσμο γύρω μας. Ένα κίνητρο που ξεπερνά τον εαυτό μας έχει μεγαλύτερη διάρκεια και ουσία.

Σχετικά άρθρα:

ΟΠΕΚΕΠΕ: Παρατείνεται η προθεσμία για τις αιτήσεις μεταβίβασης δικαιωμάτων Κλήρωση για τους δικαιούχους των προπληρωμένων καρτών επιδομάτων – 8.500 δικαιούχοι θα λάβουν από 1.000 ευρώ Κολλάει το κινητό; Το «7λεπτο κόλπο» των τεχνικών που θα το κάνει να «πετάει» ξανά (Δωρεάν) Μεγάλη σαρακοστή 2026: Πότε ξεκινά η νηστεία του Πάσχα & τι τρώμε