Πώς θα χάσετε γρήγορα κιλά με βραστά αυγά;
Η δίαιτα με βραστά αυγά συνεχώς κερδίζει υποστηρικτές καθώς «υπόσχεται» γρήγορα απώλεια κιλών. Τι όμως πρέπει να προσέχετε;
Η απώλεια βάρους αποτελεί βασικό στόχο για πολλούς ανθρώπους, με αποτέλεσμα διάφορα διατροφικά μοντέλα να κερδίζουν κατά καιρούς δημοφιλία.
Δείτε Τι θα πάθεις αν τρως κάθε μέρα αυγά
Ανάμεσά τους βρίσκεται και η δίαιτα με βραστά αυγά, η οποία βασίζεται στην αυξημένη κατανάλωση πρωτεΐνης και τον περιορισμό των υδατανθράκων. Αν και συχνά παρουσιάζεται ως τρόπος γρήγορης απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να εξεταστεί με προσοχή.
Δείτε επίσης
Σε μια περίοδο όπου το ενδιαφέρον για απλές και εύκολα εφαρμόσιμες δίαιτες αυξάνεται, τα βραστά αυγά —ένα τρόφιμο ευρέως διαθέσιμο— αποτελούν βασικό στοιχείο αυτής της προσέγγισης.
Η διατροφική αξία των βραστών αυγών
Τα αυγά είναι πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας και περιέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη D, σελήνιο και χολίνη. Ένα μέτριο αυγό αποδίδει περίπου 70–80 θερμίδες και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, συμβάλλοντας στο αίσθημα κορεσμού και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο έλεγχο της όρεξης, χωρίς ωστόσο να αποτελεί από μόνη της εγγύηση για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Πώς λειτουργεί η δίαιτα με βραστά αυγά
Η συγκεκριμένη δίαιτα βασίζεται στον περιορισμό των θερμίδων και των υδατανθράκων, με κύρια πηγή πρωτεΐνης τα αυγά, σε συνδυασμό με λαχανικά και ορισμένα φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα.
Η απώλεια βάρους που παρατηρείται σε τέτοιου είδους δίαιτες οφείλεται κυρίως στο θερμιδικό έλλειμμα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, στη μείωση των αποθεμάτων γλυκογόνου και υγρών του οργανισμού. Για τον λόγο αυτό, τα αρχικά αποτελέσματα μπορεί να είναι γρήγορα, χωρίς όμως να είναι απαραίτητα διατηρήσιμα.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορούν βραχυπρόθεσμα να συμβάλουν στη μείωση του σωματικού βάρους και στη βελτίωση δεικτών, όπως η αρτηριακή πίεση ή τα λιπίδια του αίματος. Ωστόσο, τα οφέλη αυτά δεν είναι πάντα μακροχρόνια.
Πιθανοί περιορισμοί και προβληματισμοί
Παρά τα πιθανά βραχυπρόθεσμα οφέλη, οι αυστηρά περιοριστικές δίαιτες ενδέχεται να οδηγήσουν σε ανεπαρκή πρόσληψη φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων. Επιπλέον, η μονομερής διατροφή μπορεί να καταστήσει δύσκολη τη διατήρησή της σε βάθος χρόνου.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η γρήγορη απώλεια βάρους δεν σχετίζεται πάντα με απώλεια σωματικού λίπους, αλλά συχνά με απώλεια υγρών, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα επαναπρόσληψης του βάρους.
Δείτε Σφουγγάρισμα τέλος: Η συνήθεια του «1 λεπτού» που κρατάει το σπίτι καθαρό χωρίς κόπο
Πώς εφαρμόζεται συνήθως
Όσοι επιλέγουν να ακολουθήσουν αυτή τη διατροφική προσέγγιση καταναλώνουν συνήθως τρία κύρια γεύματα ημερησίως, χωρίς ενδιάμεσα σνακ. Το πρωινό συχνά περιλαμβάνει βραστά αυγά, λαχανικά και ένα φρούτο χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα, ενώ τα κύρια γεύματα βασίζονται σε άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά.
Η ήπια σωματική δραστηριότητα μπορεί να υποστηρίξει τη συνολική προσπάθεια, χωρίς ωστόσο να υποκαθιστά τη σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής.
Τι επιτρέπεται και τι περιορίζεται
Συνήθως περιλαμβάνονται:
- Αυγά
- Άπαχες πηγές πρωτεΐνης (κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο κρέας)
- Μη αμυλούχα λαχανικά
- Φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα
- Λιπαρά σε περιορισμένες ποσότητες
Συνήθως αποφεύγονται:
- Αμυλούχα λαχανικά
- Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα
- Επεξεργασμένα τρόφιμα και ζαχαρούχα ποτά
Οι απόψεις που εκφράζονται στα σχόλια των άρθρων δεν απηχούν κατ’ ανάγκη τις απόψεις της ιστοσελίδας μας, το οποίο ως εκ τούτου δεν φέρει καμία ευθύνη. Για τα άρθρα που αναδημοσιεύονται εδώ με πηγή, ουδεμία ευθύνη εκ του νόμου φέρουμε καθώς απηχούν αποκλειστικά τις απόψεις των συντακτών τους και δεν δεσμεύουν καθ’ οιονδήποτε τρόπο την ιστοσελίδα.
