Τι είναι η μέθοδος 2-2-2 για τον μεταβολισμό: Βοηθάει όντως στο αδυνάτισμα;

Αρχική » Τι είναι η μέθοδος 2-2-2 για τον μεταβολισμό: Βοηθάει όντως στο αδυνάτισμα;

Τι είναι η μέθοδος 2-2-2 για τον μεταβολισμό: Βοηθάει όντως στο αδυνάτισμα;

Μια νέα τάση απώλειας βάρους που κερδίζει έδαφος είναι η λεγόμενη μέθοδος 2-2-2 για τον μεταβολισμό, η οποία συνδυάζει διάφορες δημοφιλείς πρακτικές όπως διαλειμματική νηστεία, κετογονική διατροφή, φόρτωση υδατανθράκων και HIIT προπονήσεις.

Η μέθοδος δημιουργήθηκε από τον Dr. Ian K. Smith, συγγραφέα του βιβλίου The Met Flex Diet, και βασίζεται στην έννοια της μεταβολικής ευελιξίας, δηλαδή της ικανότητας του οργανισμού να καίει αποτελεσματικά τόσο λίπος όσο και υδατάνθρακες.

Δείτε Ποιες Κυριακές θα είναι ανοιχτά τα καταστήματα

Τι σημαίνει το «2-2-2»;

Σύμφωνα με τον Dr. Smith, οι τρεις αριθμοί αναφέρονται σε:

2 είδη γευμάτων: γεύματα πλούσια σε λιπαρά (τύπου keto) και γεύματα με περισσότερους υδατάνθρακες
2 μη διατροφικές συνήθειες: εβδομαδιαία ζύγιση και καθημερινό journaling (καταγραφή σκέψεων και προόδου)
2 είδη άσκησης: ασκήσεις με το βάρος του σώματος και προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT)

Πώς λειτουργεί το πρόγραμμα;

Το πρόγραμμα διαρκεί 6 εβδομάδες και περιλαμβάνει εναλλαγές στη διατροφή και στη νηστεία:

Δείτε επίσης

Τις πρώτες εβδομάδες εφαρμόζονται διαφορετικά μοντέλα διαλειμματικής νηστείας (όπως 14:10 και 5:2)

Στη συνέχεια γίνεται εναλλαγή μεταξύ κετογονικών γευμάτων και φόρτωσης υδατανθράκων

Δεν υπάρχει αυστηρό θερμιδικό όριο, αλλά καθοδηγούμενα γεύματα και σνακ

Παράλληλα, η άσκηση προσαρμόζεται στο εκάστοτε διατροφικό μοτίβο.

Βοηθάει τελικά στο αδυνάτισμα;

Ειδικοί επισημαίνουν ότι επιμέρους στοιχεία της μεθόδου –όπως η διαλειμματική νηστεία, το journaling, οι HIIT προπονήσεις και η εβδομαδιαία παρακολούθηση βάρους– μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια κιλών.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν μεγάλες κλινικές μελέτες που να αποδεικνύουν ότι η μέθοδος 2-2-2 λειτουργεί αποτελεσματικά και με ασφάλεια μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, το πρόγραμμα θεωρείται αρκετά περίπλοκο, γεγονός που το καθιστά δύσκολο να τηρηθεί για μεγάλο διάστημα.

Δείτε Τι παθαίνουν οι βρύσες όταν έχει παγετό;

Πιθανοί κίνδυνοι και μειονεκτήματα

Μπορεί να μην είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα, με πιθανή επαναπρόσληψη βάρους
Δεν ενδείκνυται για άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών
Δεν προτείνεται για άτομα με διαβήτη ή αντίσταση στην ινσουλίνη, λόγω κινδύνου υπογλυκαιμίας
Οι συνεχείς εναλλαγές στη διατροφή και στη νηστεία μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση ή υπερφαγικά επεισόδια

Οι απόψεις που εκφράζονται στα σχόλια των άρθρων δεν απηχούν κατ’ ανάγκη τις απόψεις της ιστοσελίδας μας, το οποίο ως εκ τούτου δεν φέρει καμία ευθύνη. Για τα άρθρα που αναδημοσιεύονται εδώ με πηγή, ουδεμία ευθύνη εκ του νόμου φέρουμε καθώς απηχούν αποκλειστικά τις απόψεις των συντακτών τους και δεν δεσμεύουν καθ’ οιονδήποτε τρόπο την ιστοσελίδα.‌‌